Les symptômes prémenstruels sont des symptômes physiques, mentaux ressentis par certaines personnes dans les 2 à 10 jours, voire pendant. Dans cet article, je vous liste les SPM les plus fréquents et comment les combattre. Les SPM sont parfois difficiles à définir car ils varient énormément de forme et d'intensité d'une personne à une autre. De plus, certains facteurs peuvent augmenter ou diminuer ses effets, comme le stress, le manque de sommeil, la consommation d'alcool et de caféine, la cigarette et le manque d'activité physique.
Les symptômes physiques les plus fréquents sont : - Bouffées de chaleur - Constipation ou diarrhée - Aggravation des allergies - Fatigue prononcée - Trouble du sommeil (insomnie ou hypersomnie) - Maux de tête ou migraines - Modification du désir sexuel - Problèmes cutanés comme l'acné et des démangeaisons - Perturbations de l'appétit (incluant envies de sucre, de sel ou de gras) - Crampes abdominales (en raisons des spasmes de l'utérus) - Douleurs musculaires (souvent au bas du dos et dans les jambes) - Rétention d'eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre et un gain de poids - Sensibilité des seins ou renflement de ceux-ci Les symptômes psychologiques les plus fréquents sont : - Irritabilité et/ou agressivité - Etat dépressif ou d'un sentiment d'incompréhension - Anxiété accentuée ou présente sans raison particulière - Manque d'énergie et de motivation - Difficulté de concentration et trous de mémoire. - Humeur changeante (autant la joie que la tristesse) Durée des symptômes La majorité des symptômes physiques est observée entre 5 et 7 jours avant les menstruations, et les symptômes psychologiques s'estompent à l'arrivée des menstruations. D'autres personnes seraient affectées par ces symptômes quelques jours après l'ovulation, c'est-à-dire, 10 à 12 jours avant les menstruations. Pour ces personnes, les symptômes physiques s'intensifieraient en se rapprochant des menstruations et s'estomperaient ensuite. D'autres personnes, ce qui est plus rare, auraient une hausse des symptômes physiques au moment de l'ovulation qui disparaîtraient pour réapparaître quelques jours avant les menstruations. Comment apaiser les symptômes physiques des SPM ? L'alimentation - Exclure les produits contenant de la caféine, du sucre et de l'alcool car ces substances jouent un rôle sur la sévérité des douleurs en stimulant l'organisme. - Limiter l'apport en sel (sodium) et cesser de fumer (ou diminuer) - Pour les douleurs au ventre (estomac sensible), il est recommander de manger plusieurs petits repas dans la journée afin de surcharger le système digestif. L'activité physique - Faire régulièrement de l'exercice car cela contribue à atténuer les douleurs tout en favorisant la détente et la réduction du stress. Si c'est vraiment trop douloureux, il est possible de faire des activités simples comme de la marche, du yoga doux ou de la natation. - Bien faire des étirements après les exercices. Gestion du stress - Le stress influence les concentrations hormonales du corps. - Evaluez vos sources potentielles de stress (travail, santé, finances, amitié, amoureux, solitudes, enfants, horaires, etc) - Essayez d'évacuer tout ce stress en apprenant à distinguer ce qui est extérieur à soi, de ce qu'on peut contrôler et changer Repos - Toutes activités qui permet de vous relaxer et de vous détendre : écouter de la musique, faire du yoga, méditer, etc. - Les deux semaines qui précèdent les règles peuvent être plus empreintes de moments donc vous profitez pour vous détendre et prendre soin de vous Produits médicaux et alternatifs Certaines médicaments pharmaceutiques et naturels peuvent aider à soulager les inconforts dus aux SPM. Les produits les plus souvent utilisés sont : - Anti-inflammatoire non stéroïdiens (Ibuprofène) - Contraceptifs hormonaux en continu - Suppléments de calcium - Plante de type Gattilier, framboisier ou calendula en fusion - Supplément de Magnésium - Lampe de luminothérapie - Antidépresseur / Anxiolytique Etc... Tout de même, je vous conseille d'aller voir un(e) professionnel(le) de santé (ex : pharmacien(ne)) car certaines produits peuvent avoir des effets néfastes avec d'autres médicaments. Si vous voulez m'envoyer votre témoignage à ce sujet (douleurs extrêmes, autres types de symptômes, comment vous avez réussi à vous soigner, produit miracle ?) n'hésitez pas à m'écrire : [email protected]
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AuteurMoi, c'est Chloé. J'adore la mode et j'aime partager mes découvertes, astuces, conseils, promos et bon plans avec vous. Archives
Octobre 2019
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